Đau cổ vai gáy là một trong những hiện tượng thường gặp ở nhiều bà bầu, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ và gây ra rất nhiều khó chịu, mệt mỏi. Vì vậy, nhiều mẹ bầu lo lắng bị đau cổ vai gáy khi mang thai phải làm sao để hết? Và bà bầu có nên xoa bóp cổ vai gáy để giảm đau? Hãy cùng tìm hiểu về massage cổ vai gáy cho bà bầu trong bài viết sau nhé.
Nguyên nhân bà bầu bị đau cổ vai gáy
Trước khi tìm hiểu về bài massage cổ vai gáy cho bà bầu, hãy tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức thường gặp ở một số bộ phận trên cơ thể khi mang thai.
Khi mang thai, cơ thể người mẹ thay đổi nội tiết tố khiến các cơ quan bị thay đổi, cũng như việc bà bầu dễ tăng cân, gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh ở vùng vai gáy, đùi, gáy, gây đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, dây chằng vùng hông, đầu gối, lưng và cổ, vai gáy cũng bị kéo căng. Ngoài ra, đứng hoặc ngủ sai tư thế cũng gây đau mỏi vai gáy. Vì những lý do trên, bà bầu thường quan tâm đến các biện pháp giúp giảm đau. Trong đó, massage cổ vai gáy là phương pháp được nhiều bác sĩ khuyên dùng nhất.
Phụ nữ mang thai thường cảm thấy đau âm ỉ hoặc đau nhói ở cổ và sau gáy. Cơn đau có thể lan đến tai, thái dương hoặc cánh tay. Khi đứng, ngồi, ho, hắt hơi cơn đau sẽ tăng mạnh, cơn đau cũng có thể do thay đổi thời tiết. Tình trạng này kéo dài có thể gây co cứng cơ, tê tay, nặng hơn có thể gây yếu cơ, teo cơ…
Hướng dẫn massage cổ vai gáy cho bà bầu
Bước 1
Đầu tiên, bạn dùng tay trái xoa bóp vai phải, xoa bóp từ đỉnh sọ đến gáy, sau đó trượt cánh tay lên đến khuỷu tay. Xoa từ vai lên gáy, thực hiện động tác này 3 lần và tiếp tục với vai trái còn lại.
Bước 2
Sau đó dùng các ngón tay vuốt ve gáy, cổ và vai, thực hiện nhẹ nhàng rồi tăng dần cho đến khi cảm nhận được hơi ấm của lực xoa bóp. Nhờ đó, bà bầu sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu và loại bỏ các cơn đau cơ.
Bước 3
Là động tác giúp máu lưu thông tốt, giúp bà bầu giảm mệt mỏi, động tác này cũng rất dễ thực hiện. Chỉ cần dùng tay trái vuốt nhẹ từ cổ sang vai phải, thực hiện nhẹ nhàng và lặp lại động tác tương tự với vai còn lại.
Cuối cùng, dùng tay xoa nhẹ lên mặt từ trong ra ngoài, rồi tiếp tục với cổ, vai, cánh tay và các đầu ngón tay. Động tác này không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện lưu thông máu.
Các mẹo giúp bà bầu giảm đau cổ vai gáy
Ngoài cách xoa bóp cổ, vai, gáy cho bà bầu để thư giãn, giảm đau, bạn có thể tham khảo những cách rất hiệu quả sau:
Chế độ dinh dưỡng
Phụ nữ mang thai phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng để chăm sóc tốt cho mẹ và thai nhi. Để xương khớp chắc khỏe và giảm đau vai gáy, bạn cần bổ sung thêm các khoáng chất như canxi, kali, magie và các loại vitamin…
Điều chỉnh tư thế đúng
- Tư thế đi, đứng: bà bầu nên đi chậm, đi giày thấp và không ngồi quá lâu ở một tư thế, thường xuyên thay đổi tư thế, vận động chân để tránh co cứng cơ.
- Tư thế ngủ: Bà bầu không nên nằm gối quá cao. Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái để đảm bảo máu lưu thông đến thai nhi. Tuy nhiên, đôi khi bạn cần nằm nghiêng về bên phải, nếu nằm ngửa nên kê một chiếc gối dưới tay và chân, dưới hông để khí huyết lưu thông.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài massage cổ vai gáy, bà bầu có thể tập luyện các môn thể thao phù hợp với bà bầu như bơi lội, đi bộ, yoga… giúp giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy quá trình điều hòa cơn đau hiệu quả hơn.
Nắm được những kiến thức này sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và thoải mái, vì vậy mẹ bầu nên tham khảo thêm thông tin từ những người có kinh nghiệm hoặc tham gia các khóa huấn luyện thai giáo cho bé. Tại đây các giáo viên sẽ hướng dẫn chi tiết, bài bản cách chăm sóc thai nhi cho từng tháng.
Địa chỉ mua ghế massage cho bà bầu uy tín, chuyên nghiệp
Elipsport là một trong những đơn vị cung cấp ghế massage Đà Nẵng uy tín. Sản phẩm thương hiệu Elipsport có công nghệ Mỹ, kiểu dáng sang trọng, mẫu mã bắt mắt, giúp tô điểm ấn tượng cho không gian gia đình. Tính năng nổi bật của ghế massage Elipsport bao gồm massage thư giãn và massage trị liệu.
- Chính sách và dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất hiện nay, bao gồm chế độ bảo hành ghế lên đến 72 tháng và gói bảo trì trọn đời, thay thế linh kiện – phụ kiện chính hãng.
- Bạn sẽ được đội ngũ nhân viên kinh doanh và kỹ thuật chuyên nghiệp của Elipsport hướng dẫn lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và túi tiền của mình.
- Ngoài ra, đến với Elipsport, khách hàng có cơ hội được nằm ghế mát xa thư giãn miễn phí và nhận nhiều phần quà hấp dẫn.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, Đà Nẵng – 0236 3727 900
- Địa chỉ: 805h Giải Phóng, Giáp Bát, Hoàng Mai, Hà Nội – 02438848484
- Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh – 1800 6854
- Website: https://ellipsport.vn/
Trên đây là những thông tin hữu ích về cách massage cổ vai gáy cho bà bầu mà bài viết đã chia sẻ đến các bạn. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể áp dụng vào thực tế để giúp tinh thần thư thái và giảm đau hiệu quả.