Đạp xe là môn thể thao rất được giới trẻ yêu thích bởi những lợi ích mà nó mang lại. Tuy phổ biến nhưng số người hiểu về thời gian tập luyện bộ môn này khá thấp. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn về việc mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để tốt cho sức khỏe.
Ưu điểm của đạp xe là gì?
- Mang lại hệ tim mạch khỏe mạnh , ngăn ngừa cao huyết áp .
- Tăng cường máu lên não, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người già .
- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường .
- Đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả .
- Giảm nguy cơ ung thư : ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt,…
- Hỗ trợ điều trị viêm khớp , giúp xương chắc khỏe .
- Cơ thể cường tráng, săn chắc đặc biệt là vùng bắp tay, đùi và mông.
- Đạp xe mỗi ngày còn giúp kéo dài tuổi thọ .
- Giải tỏa căng thẳng , giúp cải thiện tinh thần.
Thời gian đạp xe bao nhiêu mỗi ngày?
Điều thú vị là lợi ích của việc đạp xe phụ thuộc vào thời gian và quãng đường bạn đạp xe. Dưới đây là một số mốc thời gian và lợi ích bạn nên cân nhắc:
Từ 10 đến 15 phút
Nếu bạn chỉ tập thể dục trong giai đoạn này thì chỉ có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và do đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Nó không có nhiều tác dụng trong việc giảm cân và giữ dáng.
Từ 20 đến 30 phút
Trong thời gian này, các nhóm cơ bắt đầu hoạt động, cơ thể nóng lên nhưng không có tác dụng đốt cháy calo. Tuy nhiên, giai đoạn khởi động này cũng khá quan trọng, nó gây giãn cơ từ đó giúp cơ dẻo dai hơn và hạn chế đau nhức sau những buổi tập đầu tiên.
Từ 30 đến 60 phút
Đó là thời gian hoàn hảo để đi xe đạp. Đây là lúc lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy nhiều nhất. Nếu muốn giảm cân và duy trì thân hình đẹp, đây là khoảng thời gian gợi ý bạn có thể tham khảo.
Ngoài ra, trong khí hậu này, đi xe đạp còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch vì nó điều hòa huyết áp và nhịp tim cũng như nhịp hô hấp. Nó giúp cơ thể có sức đề kháng ngăn ngừa các bệnh về cơ xương khớp, giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn.
Mỗi ngày bạn phải đạp xe bao nhiêu km?
Theo kết quả nghiên cứu của Anh trên tờ International Journal of Sustainable Transportation với hơn 10.000 người tham gia, tốc độ trung bình đạp xe đối với người khỏe mạnh là 12 – 20 km/giờ. Vậy với khoảng thời gian khuyến cáo là từ 30 – 60 phút thì quãng đường đạp xe sẽ là 20km là tối đa và 6km là tối thiểu.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập thì nên tập với cự ly gần, ví dụ 2-3 km để cơ thể quen dần rồi tăng dần quãng đường tập. Khi bắt đầu đạp, bạn nên đạp từ từ rồi tăng dần tốc độ. Có một gợi ý nho nhỏ là bạn hãy chú ý đến nhịp tim của mình. Ban đầu, hãy nhắm đến nhịp tim trong khoảng từ 40% đến 50% nhịp tim tối đa của bạn. Sau khi ổn định, tăng dần lên tối đa 70%.
Những điều cần lưu ý khi đi xe đạp
Mặc dù đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng để đạt được điều này chúng ta cũng cần lưu ý một số điều sau:
Mang theo nước và thức ăn
Khi đạp xe đổ mồ hôi là không thể tránh khỏi. Vì vậy, để tránh mất nước, bạn cần mang theo nước bên mình để có thể uống vào mỗi giờ nghỉ giải lao và uống từng ngụm nhỏ khi uống, không nên uống quá nhanh và quá nhiều một lúc.
Việc đạp xe sử dụng nhiều năng lượng nên có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, bạn nên ăn một chút trước khi tập luyện. Khi có các dấu hiệu như chóng mặt, choáng váng, vã mồ hôi cần nghỉ ngơi, ăn uống và đến trung tâm y tế gần nhất nếu tình trạng không cải thiện.
Không đạp xe quá 60 phút mỗi ngày
Khi đạp quá nhiều mà không phải vận động viên chuyên nghiệp, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, thậm chí kiệt sức do mất nước, đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và đau trong một thời gian dài. Đối với nữ giới, khi đạp xe trên 3 lần/tuần và trên 2 năm có thể bị tê vùng xương cùng do ma sát nhiều với yên xe đạp.
Mặc quần áo thoải mái
Việc lựa chọn trang phục thể thao cũng rất quan trọng. Chọn quần áo co giãn và vừa vặn với cơ thể. Nó giúp chúng ta thoải mái và tránh được cái nóng. Một số chất liệu thấm hút mồ hôi bạn có thể tham khảo như vải cotton, coolmax…
Chú ý an toàn giao thông
Ngày nay, đạp xe trên hồ hoặc trên đường rất phổ biến. Tránh đạp xe vào giờ cao điểm đông xe cộ để tránh tai nạn. Thời gian tốt nhất để đạp xe là từ 5 đến 6 giờ sáng. Đây cũng là thời điểm không khí khá mát mẻ và không quá nóng.
Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục chính hãng, giá tốt
Elipsport là nơi bán xe đạp tập thể dục uy tín, chất lượng tại TP.HCM . Dụng cụ thể thao Elipsport được nhập khẩu từ những thương hiệu tốt nhất nước ngoài nên chất lượng và dịch vụ luôn được đảm bảo.
- Đối với sản phẩm xe đạp tập thể dục, xe đạp phòng gym,… Elipsport cung cấp đa dạng về mẫu mã, kích thước và kiểu dáng phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng.
- Hiện tại, Elipsport có nhiều cửa hàng giúp khách hàng dễ dàng tham quan, khám phá và lựa chọn sản phẩm phù hợp.
- Tại đây, đội ngũ nhân viên sẽ nhiệt tình tư vấn cho bạn về sản phẩm và các dịch vụ đi kèm như: chính sách bảo hành dài hạn, chính sách bảo trì, giao hàng và lắp đặt miễn phí.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM
- Hotline: 1800 6854
- Website: https://elipsport.vn/
Như vậy có thể thấy việc đi xe đạp mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người. Nó không chỉ tăng sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa thoái hóa khớp mà còn hỗ trợ tim mạch và giữ dáng. Hi vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km.