Cơ thể mệt mỏi, trí nhớ kém, mất ngủ thường xuyên, đau đầu, tê và lạnh tay chân… là những triệu chứng có thể xảy ra do máu lưu thông kém. Ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất và điều trị y tế, tập yoga là phương pháp an toàn và hiệu quả. Dưới đây là các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết, chìa khóa để có giấc ngủ ngon, thanh lọc cơ thể, cải thiện tinh thần và trí nhớ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây.
Các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết, cải thiện sức khoẻ
Tư thế chó úp mặt
Tư thế đầu tiên trong 7 tư thế yoga giúp cải thiện lưu thông máu là tư thế chó úp mặt. Đây là tư thế thúc đẩy tăng cường lưu thông máu đến não, đầu và cổ do ở tư thế lộn ngược. Loại bỏ hiệu quả tắc nghẽn tĩnh mạch và giảm nguy cơ đông máu. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau lưng và căng cơ ở vai, lưng và cổ. Không chỉ vậy, chó úp mặt còn có thể kích thích sản sinh và cân bằng hormone, giúp nâng cao sức khỏe, tăng tinh thần thoải mái.
- Đứng thẳng và từ từ hạ lòng bàn tay xuống sàn sao cho hai tay rộng bằng vai. Đồng thời, hông cong lên trên và hai đầu gối dang rộng bằng hông.
- Giữ nguyên tư thế chó hướng xuống, hít thở sâu và đều. Nhẹ nhàng co cơ bụng và làm mềm lưng để thân mình mềm mại chứ không cứng nhắc.
- Đưa chân về phía sau hoặc di chuyển cánh tay về phía trước để kéo dài cơ thể.
- Giữ chó hướng xuống trong 5-8 nhịp thở.
Tư thế Yoga chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 không chỉ tăng cường sức mạnh hiệu quả cho cơ gân kheo, cơ bụng, mắt cá chân, khớp gối và cơ mông. Nó cũng uốn cong, kéo căng dây chằng và mở rộng ngực. Vì vậy, nó giúp cơ thể tăng cường kết nối, kích thích hệ tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả.
- Đứng thẳng, một chân tiến, một chân sau. Đồng thời, uốn cong chân trước ở đầu gối và xoay ngón chân sau một góc 45 độ để xoay hông về phía trước.
- Từ từ mở rộng cánh tay của bạn để kéo dài cột sống của bạn.
Tư thế chiến binh 2
Yêu cầu sự cân bằng ổn định và tập trung sức mạnh thể chất và tinh thần, tư thế Chiến binh 2 ở dạng thẳng đứng, mạnh mẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp kích thích hoạt động của mọi cơ quan. Do đó, tư thế này giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa. Tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, giúp cơ thể không còn cảm giác tê chân tay, có khi nhớ hoặc quên mà ngủ ngon hơn, cảm thấy vui vẻ hơn.
- Từ tư thế chó úp mặt, bước một chân (chân phải) vào giữa hai tay.
- Cong đầu gối của chân phải (đầu gối, mắt cá chân và hông của chân phải phải song song với nhau và sàn nhà).
- Từ từ xoay chân trái để chạm vào thảm bằng gót chân trái. Đảm bảo bàn chân trái vuông góc với lòng bàn chân.
- Giữ thẳng tư thế và hít một hơi thật sâu. Đồng thời nâng cao cơ thể, giơ hai tay lên và dang rộng sao cho cánh tay tạo thành hình chữ T khi xoay người sang trái. Lòng bàn tay hướng xuống và giữ hai tay song song với sàn.
- Từ từ quay đầu lại và đưa mắt nhìn theo tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế cây cầu
Có nhiều cách tập tư thế cây cầu để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn là một trong những bài tập yoga giúp máu lưu thông cực tốt. Nó tác động đến tất cả các nhóm cơ ở giữa lưng, từ xương chẩm đến xương cùng, từ đó làm tăng tính linh hoạt của cơ thể, ổn định hệ tuần hoàn và giảm đáng kể tình trạng mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ.
- Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân và tay và thư giãn.
- Nâng hông và thân mình lên để ngực hướng về phía cằm.
- Giữ vững vị trí trên trong 1-3 phút. Roy cúi người xuống và thở nhẹ.
- Tiếp tục thực hiện động tác trên 2-3 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga giúp lưu thông máu và cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Với động tác gập lưng giống rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ thể và cột sống. Nhờ đó, máu chứa chất dinh dưỡng và oxy được lưu thông đầy đủ đến các tế bào, cải thiện và tuần hoàn máu hiệu quả.
- Từ tư thế nằm sấp trên thảm tập, từ từ duỗi chân ra sau sao cho ngón chân chạm sàn. Đồng thời, thả lỏng cánh tay sao cho khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
- Giơ tay lên dưới ngực. Hông và xương chậu ép sát sàn.
- Dùng sức của cánh tay để từ từ nâng phần thân trên lên.
- Đẩy cơ thể lên cho đến khi toàn bộ cơ thể được kéo căng. Đồng thời, giữ chặt hông và đưa vai về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, tùy theo khả năng và sự thoải mái của cơ thể bạn.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là một trong những bài tập yoga giúp lưu thông máu, đơn giản và cực kỳ dễ thực hiện. Khi bạn nâng cao chân lên, quá trình vận chuyển máu diễn ra nhanh hơn, làm tăng lượng máu lưu thông lên não, giúp tinh thần thoải mái, cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và giảm cứng khớp ở chân tay.
Bạn có thể thực hành tư thế kê chân vào tường hai lần khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Thực hiện việc này trong 5 phút mỗi lần bằng cách làm theo các bước sau:
- Nằm trên giường, lưng áp vào tường sao cho cơ thể vuông góc với tường.
- Từ từ nâng chân lên và treo thẳng vào tường. Đồng thời, cả hai tay đều nghỉ ngơi.
Hít thở nhịp nhàng, đều và sâu trong khoảng 2-5 phút.
Tư thế Yoga tam giác
Bài tập Yoga trong tư thế tam giác này giúp lưu thông máu tuyệt vời bằng cách kéo căng toàn diện các cơ như đùi, háng, bắp chân, vai, ngực, cột sống và chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nó có hiệu quả làm giảm đau lưng và đau dây thần kinh.
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau 3-4 feet (dài khoảng 1 sải tay).
- Hít vào, sau đó nâng cánh tay của bạn sang hai bên. Thở ra, uốn cong cơ thể sang phải, đồng thời đẩy nhẹ hông sang trái.
- Đặt tay phải lên chân phải.
- Cổ và vai xoay, tay trái giơ lên trần nhà, mắt nhìn theo hướng đầu ngón tay trái.
- Duỗi thẳng lưng và chân. Đồng thời, siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế đếm đến 5, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
Lợi ích của việc tập yoga lưu thông máu ở chân
Hàng ngày, với những công việc thường xuyên phải đứng một chỗ hoặc ngồi một tư thế quá lâu, máu sẽ chảy xuống dưới, làm tăng áp lực ở các tĩnh mạch ở chân. Lâu dần sẽ làm hỏng van tĩnh mạch một chiều và khiến máu ứ đọng ở chân.
Máu ứ đọng ở chân sẽ làm hỏng van một chiều quá lâu. Khi đó, ngược lại, khả năng ngăn chặn máu dồn xuống chân do trọng lực của các van này giảm đi đáng kể. Đây là nguyên nhân chính gây tê chân tay và giãn tĩnh mạch. Nếu thường xuyên tập yoga để lưu thông khí huyết, nhanh chóng giảm tình trạng ứ đọng máu sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh trên.
Lưu thông máu ở chân làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như giãn tĩnh mạch, tê chân tay, thiếu máu não, đau đầu, chóng mặt… Vì vậy, các bài tập yoga cải thiện lưu thông máu ở chân sẽ giúp cải thiện lưu thông máu ở chân, phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Bên cạnh đó, do quá trình lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện nên một lượng lớn máu không tích tụ và ứ đọng ở chân sẽ được chuyển đến các bộ phận khác. Nhờ đó, lưu lượng máu lên não cũng tăng lên, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ của người bệnh .
Học yoga ở đâu chuyên nghiệp và uy tín nhất?
Bạn đang thắc mắc học yoga ở đâu chuyên nghiệp và uy tín, có trang thiết bị hiện đại và đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp? Unity Fitness chính là nơi lý tưởng dành cho bạn.
Phòng tập yoga Unity Fitness đã thu hút rất nhiều học viên đến tập luyện và trải nghiệm các dịch vụ tại đây. Tại đây có đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm. Tất cả giáo viên đều có bằng cấp và chứng chỉ quốc tế, đảm bảo tính chuyên nghiệp và chất lượng của các lớp học yoga . Họ cũng rất nhiệt tình và thân thiện, luôn sẵn sàng hỗ trợ, giúp đỡ học viên trong suốt quá trình đào tạo.
Hệ thống phòng tập yoga trên toàn quốc cung cấp nhiều lớp yoga đa dạng phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến học viên lâu năm. Bên cạnh đó, phòng gym Unity Fitness cũng đang mang đến dịch vụ chuyên nghiệp và nhận được nhiều sự quan tâm.
Thông tin liên hệ:
- TP. Hồ Chí Minh
- Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
- Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Thủ Đức – 0858 777 999
- 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8 – 0797 777 999
- 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
- Hà Nội
- 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999
Trên đây là những bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết hiệu quả. Hy vọng rằng bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng nữa. Giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn và sâu hơn, không còn tê tay chân lạnh khi ngồi thoải mái.